Het nieuwe jaar is ingegaan en dat maakt dat veel mensen fanatiek starten met goede voornemens. Een van de populairste goede voornemens is gezonder leven. Het klinkt zo simpel, maar toch blijkt het vaak lastiger dan gedacht om dit vol te houden. Om het nieuwe jaar gelijk goed en gemotiveerd te beginnen, vind je in dit blog een realistisch stappenplan om te beginnen met een gezond leefpatroon én dit vol te houden. Lees gauw verder!
Gezonder leven: waar begin je?
Grote kans dat ook jij vindt dat je wel wat gezonder kunt leven. Geloof mij, zelfs de mensen die elke dag sporten en in jouw ogen super gezond eten, vinden wel iets dat beter kan. De reden waarom gezond leven voor de meeste mensen zo lastig is, is omdat ze vaak niet echt concreet hebben wat het precies inhoudt.
Daarnaast kost het ook veel tijd om een gezond leefpatroon eigen te maken en vaak gunnen we onszelf die tijd niet. We stellen veel te hoge eisen aan onszelf. Die verwachtingen kunnen we niet waarmaken waardoor we gedemotiveerd raken en weer in oude patronen te vervallen. Daar gaan we vandaag verandering in brengen!
1. Bedenk wat gezonder leven voor jou inhoudt en waarom je dit wil
Allereerst is het heel belangrijk om helder te hebben wat gezond leven voor jou betekent en waarom je dingen wil veranderen. Gezonder leven is voor iedereen anders. Voor mij betekent dit bijvoorbeeld dat ik zowel fysiek als mentaal goed voor mezelf zorg, zodat ik beter in mijn vel zit, minder vaak ziek ben en meer energie heb, mijn productiviteit verhoogt en ik een betere werk privé balans heb.
Veel mensen denken bij gezonder leven aan afvallen. Is dat bij jou ook het geval, bedenk dan waarom je dit zo graag wil bereiken. Dit helpt je om je sneller en makkelijker doel te bereiken, omdat je weet waar je het voor doet. Dus niet: “Ik wil 5 kilo afvallen”, maar bijvoorbeeld: “Ik wil me minder futloos voelen”.
2. Begin met kleine stapjes
De reden dat gezond leven zo lastig vol te houden is, is omdat we gelijk van 0 naar 100 willen gaan. Maar, je hoeft echt niet elke dag te sporten en nooit meer suiker te eten om gezonder te leven. Als je nieuwe leefstijl 1% beter is dan je oude leefstijl is dat alsnog een verbetering!
Dat betekent natuurlijk niet dat je de lat super laag voor jezelf moet leggen, maar begin gewoon met kleine stapjes. Als je eenmaal een stap hebt gezet en je een positief effect merkt, zijn de volgende stappen veel minder moeilijk. Het helpt hierbij om concreet te maken wat je wil veranderen.
Bijvoorbeeld:
- 2 of 3 keer per week een lange wandeling maken (en ondertussen een interessante business podcast luisteren)
- Doordeweeks brood laten staan en lunchen met een salade of wraps
- Doordeweeks na 21.00 je telefoon uitzetten/offline gaan
Nogmaals, maak het haalbaar en begin niet meteen met een hele waslijst aan verbeterpunten.
3. Pas je voedingspatroon stap voor stap aan
Als een gezonder eetpatroon jouw doel is, is het belangrijk om ook hier te beginnen met kleine stapjes. Gezonder eten volhouden lukt namelijk alleen als je het realistisch maakt. Dus niet: nooit meer een glas cola drinken, maar alleen cola drinken in het weekend of tijdens een etentje.
Of zoals in het lijstje hierboven, op werkdagen brood laten staan. Vind je het enorm lastig om zelf je voedingspatroon aan te passen, dan hoef je dit natuurlijk niet helemaal alleen te doen. Je kunt dan bijvoorbeeld de hulp inschakelen van een diëtist of een online cursusprogramma volgen.
4. Houd een dagboekje bij
Iets wat mij enorm veel inzicht heeft gegeven in hoe ik mijn levensstijl verder kan verbeteren is een dagboekje bijhouden. Ik gebruik hiervoor een self care planner die ik aan het einde van de dag heel makkelijk kan invullen. Hierin geef ik aan hoe ik me die dag voelde, wat ik heb gegeten en wat ik qua beweging heb gedaan. Als je dit een tijdje doet dan zul je vanzelf een patroon ontdekken.
Mijn beste dagen zijn namelijk de dagen waarop ik de dag meteen productief begin door buiten de deur te gaan werken, suiker laat staan, ‘s middags een fijne wandeling maak met een podcast op, mijn werk op tijd af heb en ‘s avonds niks meer op mijn to do lijst heb staan, waardoor ik ook goed slaap.
Om het bijhouden van het dagboekje laagdrempelig en leuk te maken, is de bedtime journal van Flying Tiger een aanrader (ook een leuke cadeautip!). Hierin kun je niet alleen dagelijks bijhouden hoe je je voelde en wat je die dag hebt gedaan voor je lichaam, maar ook waar je trots op bent en wat die dag je grootste uitdaging was.
5. Gun jezelf tijd
Realiseer je dat het aanleren van een gezond leefpatroon tijd en doorzettingsvermogen vergt. Geef dus niet meteen op als het een dag of een week even wat minder gaat, ook dat hoort erbij. Belangrijk is dat je blijft proberen en jezelf weer uit die sleur trekt door een klein stapje vooruit te zetten.
Je zult zien dat dit steeds makkelijker gaat zodra je begint te merken dat je gezonde leefstijl ervoor zorgt dat je beter in je vel zit! Ik voel me namelijk altijd futloos als ik een paar dagen ongezond heb gegeten, amper buiten ben geweest en laat naar bed ga.
Gezonder leven: de conclusie
Ik denk dat het goed is om nogmaals te benoemen dat gezonder leven voor iedereen anders is en dat je vooral moet doen wat voor jou belangrijk is. Dat betekent dus ook: niet met elke trend meegaan en de meute volgen, maar dicht bij jezelf blijven en kijken waar jouw prioriteiten liggen. Maar ook realistisch naar jezelf durven kijken en keuzes maken die je écht beter laten voelen.
Elke dag is een kans om veranderen en gezonder te leven. Je hoeft alleen maar te beginnen, dan komt de rest vanzelf ;-). In dit blog vind je nog meer tips om je goede voornemens vol te houden.
Staat gezonder leven ook op jouw lijstje met goede voornemens?
Bewaar dit artikel via Pinterest:
