Veel mensen struggelen met hun mentale gezondheid. Al voelt het misschien wel zo: je bent niet alleen! Of het nou voor korte of langere tijd is, niet goed in je vel zitten is gewoon echt heel rot. In dit blog deel ik 5 concrete tips om je mentaal beter te voelen. Kun jij wel een boost gebruiken? Lees dan gauw verder!
Niet goed in je vel zitten: de oorzaak achterhalen
Als je niet goed in je vel zit ben je al snel geneigd om afleiding te zoeken, hetzij op een positieve of negatieve manier. Denk bijvoorbeeld aan afspreken met vrienden, zodat je minder alleen bent en je er even niet mee bezig bent dat het niet zo lekker met je gaat. Maar, afleiding zoeken kan ook omslaan in vluchtgedrag en problematisch worden.
Denk aan vluchten in verdovende middelen of je juist sociaal gezien terugtrekken. Vluchtgedrag kan al gauw een gewoonte worden, waardoor het meer moeite kost om dit weer terug te draaien. Het is dan ook belangrijk om eerst te achterhalen waaróm je niet goed in je vel zit, zodat je het probleem bij de kern aanpakt.
Heb je bijvoorbeeld al langere tijd slecht geslapen, heb je het (te) druk op je werk of zijn er veel spanningen thuis? Voel je je min door het slechte weer (hallo winterdepressie) of speelt er iets anders? Allemaal factoren die er voor kunnen zorgen dat je korte of langere tijd niet goed in je vel zit.
Hierbij wil ik echt even benadrukken dat niet goed in je vel zitten iets anders is dan een depressie. Bij een depressie is het echt belangrijk om hulp te zoeken. Deze 5 concrete tips helpen om je mentaal beter te voelen:
1. Creëer een fijne dagelijkse routine
De dagelijkse routine ziet er bij iedereen natuurlijk anders uit. Heb je een 9 tot 5 baan en/of een gezin, dan is de dag al grotendeels ingevuld. Dan is het belangrijk om de ochtenden en de avonden in te vullen op een manier dat het je energie geeft in plaats van kost.
Natuurlijk is het ook belangrijk om rekening te houden met je energielevel: niet iedereen is ‘s ochtends meteen actief, maar het kan ook zo zijn dat je na het avondeten niks meer uit je handen krijgt. Precies daarom is het belangrijk om een dagelijkse routine te creëren die voor jou werkt – in de tijd die je hebt.
Het creëren van een routine vinden we vaak heel ingewikkeld klinken, maar eigenlijk zijn het gewoon allemaal kleine gewoonten, die samen je routine vormen. Denk bijvoorbeeld aan elke dag na het avondeten een halfuurtje wandelen en een podcast luisteren, mediteren of yoga doen na het opstaan of lezen voor het slapengaan.
Dit zijn kleine dingen die je kunt doen die je het gevoel geven meer controle te hebben over je dag, die een moment van ontspanning geven en die je helpen om je mentaal beter te voelen.
2. Zorg voor voldoende beweging
Ook voldoende beweging zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Het helpt onder andere om je hoofd leeg te maken en om beter te slapen. Wat voldoende beweging precies is, is natuurlijk voor iedereen anders. De een vindt het fijn om te wandelen, terwijl de ander liever in de sportschool aan de apparaten hangt.
Het is belangrijk om iets te vinden wat voor jou werkt en wat je leuk vindt, zodat je het onderdeel kunt maken van je routine. Zo vind ik het bijvoorbeeld heel fijn om een lange wandeling te combineren met een lekker drankje to go halen of een boek lezen (al dan niet in het zonnetje).
3. Zorg voor een gezonde levensstijl (vermijd suikers)
Als rasechte zoetekauw weet ik als geen ander hoe lastig dit is. Maar ik weet ook wat de positieve invloed is van een gezonde levensstijl, omdat ik stukken beter in mijn vel zit dan toen ik nog veel suiker at. Niet goed in je vel zitten kan namelijk ook zeker veroorzaakt worden door je voedingspatroon.
Heb je regelmatig last van hersenmist, dan kan ik al helemaal aanraden om suikers te skippen. Suiker veroorzaakt namelijk schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot ontstekingen(!) en energiecrises in de hersenen. Het gevolg: je voelt je sloom na een maaltijd en kunt je minder goed concentreren.
Toch kan het door suiker cravings af en toe lastig zijn om gezonde keuzes te maken, ook al leidt het tot niet goed in je vel zitten. In dit blog vind je mijn persoonlijke tips om gezonder eten vol te houden.
Het voordeel van suikers (grotendeels) uit je dieet schrappen is ook dat je op een gezond gewicht komt en dit ook behoudt. Natuurlijk gaat dit bij de een makkelijker dan bij de ander en is ook voldoende beweging belangrijk. Ook kan het zo zijn dat je ondanks het sporten en een gezond voedingspatroon niet tevreden bent over je lichaam.
Het is dan extra frustrerend als je dat ene randje vet maar niet lijkt kwijt te raken. Gelukkig zijn er dan ook andere oplossingen, zoals een liposuctie behandeling. Liposuctie is een veilige en effectieve behandeling om plaatselijke vetophopingen te verwijderen en je figuur in balans te brengen. Op de website van Nationaal Huidcentrum kun je meer lezen over hoe een liposuctie behandeling in zijn werk gaat.
4. Ga eens een avondje helemaal offline
Echt, je zult er versteld van staan hoeveel goeds een offline avondje doet voor je mentale gezondheid. Niet alleen duurt de avond een stuk langer (fijn!), ook zul je je een stuk minder gestrest en gehaast voelen zonder alle prikkels van social media.
In plaats van doelloos scrollen kun je de avond besteden aan iets waar jij blij van wordt of energie van krijgt, zoals het kijken van je favo serie (zonder afleiding van je telefoon), een leuke hobby of werken aan een passie project.
Je zult dan na een offline avondje ook een stuk beter en sneller in slaap vallen, omdat je hoofd niet overvol is. In dit blog vind je nog 7 tips voor een betere nachtrust, mocht je moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen.
Sowieso denk ik echt dat het belangrijk is dat we onze blootstelling aan andermans levens beperken. Zeker als je de neiging hebt om jezelf te vergelijken met anderen, wat kan leiden tot een negatief zelfbeeld en niet goed in je vel zitten.
5. Maak tijd voor ontspanning
Ook tijd maken voor ontspanning kan wonderen doen als je slecht in je vel zit. Hoe dit eruit ziet is voor iedereen anders. Waar de één ontspanning vindt in dingen ondernemen en tijd doorbrengen met vrienden en familie, kiest de ander liever voor thuisblijven en alleen zijn om op te laden. Logisch, want ook niet goed in je vel zitten is voor iedereen anders.
Het is dus belangrijk om uit te vinden waar jij blij van wordt en hier meer tijd voor vrij te maken!
Niet goed in je vel zitten: de conclusie
Dat waren ze: 5 concrete tips om je mentaal beter te voelen, als je niet lekker in je vel zit. Graag wil ik nogmaals benadrukken dat het belangrijk is om eerst de oorzaak te achterhalen van niet goed in je vel zitten, zodat je gericht aan de slag kunt. Het kan ook helpen om erover te praten, zowel met iemand die dichtbij je staat als een professional.
Meer lezen over mentale gezondheid en zelfontwikkeling? In dit blog vind je nog eens 10 mentale gezondheid tips die je beter laten voelen.
€
Wat zijn jouw beste tips om je mentaal beter te voelen? Laat het weten in een reactie!
Bewaar dit artikel via Pinterest:
