Als er iets is wat ik de afgelopen jaren heb geleerd is het wel hoe belangrijk je mentale gezondheid is. Zit je niet lekker in je vel, dan gaat alles moeizaam en voelt alles zwaar. Die periodes kennen we allemaal wel. Gelukkig zijn er een hoop dingen die je kunt doen om je goed te blijven voelen of uit die negatieve spiraal te komen. Lees gauw verder als je benieuwd bent naar 10 mentale gezondheid tips!
Mijn ervaring met mentale gezondheid
Ik durf wel te zeggen dat ik mijn mentale gezondheid minstens net zo belangrijk vind als mijn fysieke gezondheid, zo niet nog belangrijker. Maar je fysieke en mentale gezondheid gaan natuurlijk hand in hand! Zeker nu ik sinds een aantal jaar fulltime onderneem ben ik bewuster bezig met mijn mentale gezondheid.
Ondernemen brengt toch wat meer risico’s met zich mee en ik heb geen werkgever waarop ik kan terugvallen, als het met mij even wat minder gaat. Daarom maak ik van goed in mijn vel zitten mijn prioriteit. Hieronder vind je 10 tips voor je mentale gezondheid die je helpen om je beter te voelen!
1. Creëer een gezonde routine
Dat je lichaam baat heeft bij regelmaat wist je waarschijnlijk al. Ik ben zelf heel erg een routinedier en ik heb heel erg een biologische klok, waardoor ik onbewust op dezelfde tijden eet en slaap. Als je een routine hebt en op tijd naar de signalen van je lichaam luistert, zul je merken dat dat wonderen doet voor je mentale gesteldheid!
2. Probeer eens iets nieuws
Zit je niet zo lekker in je vel en heb je het gevoel in een sleur te zitten, dan is het heel goed om eens iets nieuws te proberen! Loop bijvoorbeeld eens een andere route, begin met een andere werktaak, kook een nieuw recept of ga eens naar een ander koffietentje dan je normaal doet.
Of doe iets wat heel erg uit je comfortzone ligt en wat je spannend vindt, maar wat je al langer wil doen. Je zult zien dat het wonderen doet voor je mentale gezondheid, omdat het gevoel van overwinning daarna overheerst!
3. Doe elke dag iets voor jezelf
Eerlijk is eerlijk, op een drukke dag is tijd voor jezelf maken vaak het eerste wat erbij in schiet. Toch zou dit je prioriteit moeten worden, omdat het voor je mentale gezondheid enorm belangrijk is. Elke dag iets voor jezelf doen boost je gelukshormoon en het zorgt er ook voor dat je geprikkeld blijft.
4. Blijf leren en ontwikkelen
Iets wat enorm belangrijk is voor de gezondheid van je hersenen is nieuwe dingen leren. En dat niet alleen, nieuwe dingen leren helpt ook om je mentaal beter te voelen, want het boost je zelfvertrouwen! Zo ben ik nu al een tijdje bezig met Portugees leren en het is leuk om te merken dat dat steeds beter gaat. Ondanks dat ik al ruim 10 jaar niet meer bezig ben met het leren van een taal.
Nieuwe dingen leren helpt ook om dementie op latere leeftijd te voorkomen. Wil jij weten hoe het ervoor staat met jouw mentale en fysieke gezondheid, dan kun je een preventief medisch onderzoek laten uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan een mri scan van bepaalde ledematen of een mri scan hersenen.
5. Zorg voor 8 uur slaap
Wist je dat je brein minimaal 8 uur slaap nodig heeft om informatie te verwerken en te herstellen? Iets wat je misschien weleens hebt gemerkt is dat je sneller ziek wordt als je al een paar nachten slecht slaapt. Het klinkt zo simpel om elke nacht 8 uur te slapen, maar toch blijkt op tijd naar bed gaan in de praktijk voor veel mensen lastig.
En dat niet alleen, als je problemen hebt met inslapen dan kom je alsnog niet aan je 8 uur slaap: een welbekend probleem van avondmensen. In dit artikel vind je 5 tips om beter te slapen als je een avondmens bent.
6. Wees niet te streng voor jezelf
Is het niet gek dat we naar anderen toe vaak heel begripvol zijn, maar dat we enorm hard zijn naar onszelf? Hoe fijn zou het zijn als we het begrip dat we naar anderen tonen, aan onszelf zouden kunnen geven?
Iets wat heel erg heerst in onze maatschappij is dat we validatie van anderen nodig hebben bij de keuzes die we maken. Het is echt enorm moeilijk om dit af te leren, maar wel heel belangrijk. Jij voelt zelf het beste aan wat je nodig hebt, dus handel hier ook naar!
7. Ga af en toe eens helemaal offline
Ken je het gevoel van altijd ‘aan’ staan? Hard, maar waar: het is onze eigen schuld dat we ons zo voelen. We kunnen er namelijk ook voor kiezen om ons af te sluiten voor prikkels, maar toch toen we dit vaak niet.
Geloof mij maar, een dag of een avondje helemaal offline gaan doet echt wonderen voor je mentale gezondheid! Zonder alle prikkels van social media en WhatsApp komt je brein pas echt tot rust en is er weer ruimte voor je eigen gedachten. In dit artikel vind je 10 dingen die helpen als je overprikkeld bent.
8. Eet gezond en gevarieerd
Wist je dat ook voeding een enorme invloed heeft op hoe je je voelt? Zo kan suiker bijvoorbeeld leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een lusteloos gevoel. Terwijl alcohol juist kan zorgen voor depressieve gevoelens, wat je misschien wel herkent als je een kater hebt. Om je mentaal goed te voelen is het dus enorm belangrijk om gezond te eten. Je zult zien dat je niet alleen lekkerder in je vel zit, maar ook beter slaapt!
9. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten
We weten allemaal dat bewegen enorm belangrijk en gezond is, maar toch schiet het er al gauw bij in. Zeker als je net als ik niet zo’n sportschool type bent. Maar, wist je dat voldoende bewegen niet alleen goed is voor je lijf, maar ook voor je hoofd? Door te bewegen gaat er namelijk meer bloed naar je hersenen, waardoor de ontwikkeling en de werking van je hersenen gestimuleerd wordt.
Elke dag een halfuur is al voldoende, dus maak er geen big deal van. Maak de dagelijkse ronde naar je supermarkt gewoon iets langer of doe thuis een work-out (desnoods met de TV aan ;-)).
10. Schrijf van je af
Wist je dat schrijven enorm helpt om je gedachten te ordenen en om weer ruimte te maken in je hoofd? Als je merkt dat je maar blijft malen, dan helpt het om van je af te schrijven.
Vind je het lastig om te schrijven, dan kun je ook een selfcare planner kopen, waarbij je elke dag een korte review geeft van de dag. Je kunt dan gewoon de vragen invullen en zo krijg je meer inzicht in hoe je je precies voelt en waarom. Zo zul je ook sneller herkennen wat bepaalde triggers zijn en wat je precies nodig hebt om je weer beter in je vel te voelen. Ik heb deze planner zelf ook en ik ben er heel enthousiast over!
€
Wat doe jij om je mentale gezondheid te verbeteren?
Bewaar dit artikel via Pinterest:
